La ginnastica da ufficio può essere estremamente utile nel momento in cui tendi a soffrire di mal di schiena. È abbastanza comune che lavorando tante ore davanti a un computer seduto alla scrivania, la schiena possa subire le conseguenze. Appare quindi spesse volte un dolore che, ad esempio, può prendere la parte bassa cioè la lombare oppure la parte più alta del collo e della cervicale. La fonte principale del disagio non riguarda solo e unicamente lo star seduti alla scrivania per molte ore di fila ma spesso il problema riguarda l’assunzione di posizioni scorrette che vanno a scaricare male il peso sulla colonna. Inoltre, a metterci di mettersi di traverso c’è anche l’aria condizionata che di arriva sparata addosso provocando contratture muscolari di vario tipo.
Per il collo
Per iniziare, esegui degli esercizi per combattere le tensioni muscolari a livello del collo. È sufficiente flettere il capo leggermente in avanti e poi indietro passando per il centro in maniera lenta senza sforzare troppo. Infatti, ricorda che non devi per forza torturarti ma lo scopo è quello di movimentare i muscoli che sono stati fermi nella stessa posizione per lungo tempo. Successivamente, ruota la testa a destra e poi a sinistra avendo cura di mantenere sempre le spalle ben dritte. Infine, particolarmente indicato se soffri di cervicale, mentre stai comodamente seduta sulla tua sedia per l’ufficio inclina la testa da una parte e poi dall’altra sempre senza esagerare soprattutto se la cervicale già ti duole.
Per la schiena
Sempre restando seduta sulla sedia dell’ufficio, ci sono diversi esercizi che puoi fare per contrastare i dolori tipici di un lavoro sedentario. La prima cosa da fare per rilassare la schiena è aprire il petto. Porta le mani dietro ai fianchi e spingi in avanti il petto per distendere bene il rachide. Arriva ora il momento di fare qualche torsione che può essere estremamente benefica se hai dolore nella parte più bassa della schiena. Ruota il busto sul lato destro e porta la mano destra sul fianco sinistro passando da dietro. Allo stesso tempo, incrocia le gambe mettendo sempre la gamba destra sopra la sinistra. Con la mano sinistra spingi leggermente il ginocchio verso l’esterno e poi ripeti tutto dall’altro lato cioè il sinistro.
Per rilassare la parte più bassa della schiena, piegati in avanti lasciando che il busto vada a contatto con le cosce. Rilassa in avanti testa e braccia. Per finire, porta il braccio destro oltre la testa e piegati sul lato sinistro per distendere bene il fianco destro e poi ripeti dal lato sinistro.
Per le braccia
Sono davvero molti gli esercizi che aiutano a distendere meglio le braccia. Puoi portarle in avanti incrociando le dita e ruotando i palmi e poi sopra la testa. Prova anche a portare il braccio destro in alto e piegarlo affinché la mano arrivi a metà della schiena. Prendi la mano destra con la sinistra passando da sotto.
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